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opebet体育移动端玩龙虎口诀

   信息来源:时间:2019-08-22 10:48:59

我一直在推广的211饮食法

2个拳头的蔬菜。

1个拳头的主食。

1个拳头的蛋白质食物。

每一顿心中有这样的框架,就基本做到了及格。

现在,我把这份最权威的膳食指南,按照膳食宝塔从上到下的顺序分享给你:

一、主食指南建议每人每天应该摄入生重250~400g谷薯类食物。其中应有全谷物和杂豆(也就是粗杂粮)50~150g,薯类50~150g。最好的办法是:每餐都吃拳头大小的主食,将杂粮与精制米面共同烹调食用,薯类可单独作为一餐的主食

二、水果、蔬菜指南建议每人每天应该摄入生重300~500g蔬菜和200~350g水果。其中应有一半以上的深色蔬菜,保证绿色叶类蔬菜的摄入量。水果含糖量比较高,注意不超量,不用果汁代替水果。最好的办法是:每餐都有蔬菜,保证至少一餐有绿叶菜,每天都吃1~2个拳头大小的水果。

三、鱼、肉、蛋这三类食物是优质蛋白的主要来源鱼、肉分别指水产类和禽畜肉,指南建议每人每天的摄入量都是40~75g ,同时建议摄入蛋类40~50g。同时考虑到食材购买和烹调问题,指南也给出了一周的摄入量建议。即每周吃鱼和畜禽肉各280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入这三类食物共120~200g。最好的办法是: 每天吃一个鸡蛋,水产类和禽畜肉分开在两餐吃,每次一个手掌心大小。也可以尝试每周有三天吃鱼,另外三天吃肉,每次的量可以略多。


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