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   信息来源:QyRdGDzNP时间:2019-08-22 14:46:55

要说现在最火的国际健美大师,非凯格林莫属,连续获得7届奥林匹亚大赛冠军的菲尔西斯都没法和凯格林比,在很多健身爱好者心中,凯格林才是这个时代最强的健美大师,肌肉塑造者。

尤其是凯格林巨大的肩膀肌肉,是很多健身人士都想追求的目标,这个从贫民区走出来的肌肉霸主,靠自己的毅力和独特的训练技巧获得了荣誉和财富,在比赛的舞台上,他巨大的三角肌就像是他最耀眼的杀手锏。

在健美界,大肌肉不仅仅是凯格林的专利,很多健美巨兽之所以能获得成功,都是依靠着自身强悍的三角肌,在其他肌肉维度比不多的情况下,饱满有力的三角肌可以让你看起来更加高大魁梧。

而且棱角分明的三角肌让你的上半身更加有型,那么像凯格林这样的肌肉霸主都是如何训练的呢?接下来,小编就分享一组大神级别的训练方法。

第一个动作,哑铃肩上推举,自由重量永远是应该重视的,对于训练三角肌来说,哑铃肩上推举建议使用超级组,重量逐渐降低,三组为一个超级组,直到力竭。

第二个动作,斯科特举,有人建议这个动作应该是手臂打直,其实当你冲击大重量的时候手臂弯曲最好,而且训练效果并不差。


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