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减掉脂肪,是很多人想要的,关于减脂,如今也有很多的研究,人们都说,“增肌是个技术活,减脂是个体力活”,其实增肌和减脂都是技术活。

那么你知道如何减脂肪吗?

知道什么运动减脂效果好吗?

又有哪些减脂食谱想要推荐的呢?

很早之前就有科学家做过实践,关于减脂,每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里!可以说卡路里这个词对减脂非常重要,而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。

减脂的时候,必须要知道接下来常见的减脂错误和常识,让你的减脂训练不再是无用功。

1.你摄入的食物不足!

人们常常认为吃得少就能减脂,其实不然,这个想法听起来很符合逻辑,但是你需要策略性地安排你的饮食。假如你很随意地开始节食,减少过多的卡路里摄入,那么结果可能会很糟糕。

在一开始,你会感到疲劳,或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。当你继续你的节食计划的时候,你的身体会发出警报,相比于代谢脂肪,你的身体会储存大量的脂肪,即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪,你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。

你需要合理地减少自己的卡里路摄入。一开始,你可以每天减少500卡的摄入或者保持往常的摄入水平,每天减少摄入500卡换算到一周就是3500卡。减少3500卡的摄入可以减去1磅脂肪。几周之后,你可以基于自己的身体状况来减少更多的卡路里摄入,一个合理的卡路里赤字可以保证你的身体机能和训练效果。


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